체했을 때 먹으면 좋은 음식 best 5가지, 체했을 때 도움이 되는 지압법

갑자기 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 체증! 일상생활을 방해하는 체증은 다양한 원인으로 인해 발생하며, 그 증상 또한 사람마다 다르게 나타납니다. 체했을 때 불편함을 완화하고 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 음식들을 알아보고, 체증을 예방하는 생활 습관까지 함께 알아보겠습니다.

1. 매실

1) 소화 불량 완화에 효과적인 매실

매실은 예로부터 소화 기능을 돕는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 매실에 함유된 유기산은 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 소화관의 연동 운동을 활발하게 하여 음식물이 잘 내려가도록 돕습니다. 또한 매실은 해독 작용과 항균 작용이 뛰어나 배탈이나 식중독으로 인한 체증에도 효과적입니다. 매실은 매실청, 매실 장아찌, 매실차 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

① 매실청

매실청은 매실을 설탕에 절여 만든 것으로, 따뜻한 물에 타서 마시면 소화 불량 완화에 효과적입니다. 매실청은 소화액 분비를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕고, 체했을 때 느끼는 메스꺼움이나 구토 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

② 매실 장아찌

매실 장아찌는 짭짤하면서도 새콤한 맛으로 입맛을 돋우고 소화를 촉진합니다. 특히 기름진 음식을 먹고 체했을 때 매실 장아찌를 곁들여 먹으면 느끼함을 잡아주고 소화를 도울 수 있습니다.

③ 매실차

매실차는 매실을 우려내어 만든 차로, 따뜻하게 마시면 소화 기능을 돕고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 특히 찬 음식을 먹고 체했을 때 매실차를 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 생강

2) 몸을 따뜻하게 해주는 생강

생강은 따뜻한 성질을 가진 식품으로, 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 촉진하여 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분은 위액 분비를 촉진하고, 소화관의 연동 운동을 활발하게 하여 소화 불량을 해소하는 데 효과적입니다. 또한 생강은 항염 작용이 뛰어나 위염이나 장염으로 인한 소화 불량에도 도움이 될 수 있습니다. 생강은 생강차, 생강청, 생강편 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

① 생강차

생강차는 생강을 얇게 썰어 끓인 차로, 따뜻하게 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 소화를 돕습니다. 특히 겨울철 찬 음식을 먹고 체했을 때 생강차를 마시면 몸을 따뜻하게 해주고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

② 생강청

생강청은 생강을 설탕이나 꿀에 절여 만든 것으로, 따뜻한 물에 타서 마시거나 요리에 활용할 수 있습니다. 생강청은 생강의 매운 맛을 줄여주면서도 생강의 효능을 그대로 가지고 있어 소화 불량 완화에 효과적입니다.

③ 생강편

생강편은 생강을 얇게 썰어 말린 것으로, 차로 끓여 마시거나 요리에 활용할 수 있습니다. 생강편은 생강의 향과 맛을 더욱 진하게 느낄 수 있으며, 소화 불량 완화뿐만 아니라 감기 예방에도 효과적입니다.

3. 무

3) 소화 효소가 풍부한 무

무는 소화 효소인 디아스타아제가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고, 위장 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 무는 밀가루 음식을 소화하는 데 효과적이며, 과식으로 인한 체증이나 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무는 무생채, 무국, 무김치, 무즙 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

① 무생채

무생채는 무를 채 썰어 양념에 버무린 것으로, 아삭한 식감과 매콤한 맛이 입맛을 돋우고 소화를 돕습니다. 특히 고기 요리와 함께 먹으면 느끼함을 잡아주고 소화를 촉진하는 데 효과적입니다.

② 무국

무국은 무를 넣어 끓인 국으로, 속을 편안하게 해주고 소화를 돕습니다. 특히 겨울철 따뜻하게 먹으면 몸을 따뜻하게 해주고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

③ 무김치

무김치는 무를 이용해 만든 김치로, 유산균이 풍부하여 장 건강에도 도움이 됩니다. 무김치는 익는 정도에 따라 맛이 다르기 때문에 취향에 따라 골라 먹을 수 있습니다.

④ 무즙

무즙은 무를 갈아서 만든 것으로, 소화 효소가 풍부하여 소화 불량 완화에 효과적입니다. 특히 생선 요리와 함께 먹으면 비린내를 제거하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 찹쌀

4) 위장을 보호하는 찹쌀

찹쌀은 따뜻한 성질을 가진 식품으로, 위장을 보호하고 소화 기능을 돕는 데 효과적입니다. 찹쌀은 위 점막을 보호하고 위산 분비를 조절하여 속쓰림이나 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 찹쌀은 소화가 잘 되는 탄수화물 식품으로, 체했을 때 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 찹쌀은 찹쌀죽, 찹쌀떡, 찹쌀밥 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

① 찹쌀죽

찹쌀죽은 찹쌀을 끓여 만든 죽으로, 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 체했을 때 먹기 좋습니다. 특히 찹쌀죽은 따뜻하게 먹으면 몸을 따뜻하게 해주고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

② 찹쌀떡

찹쌀떡은 찹쌀로 만든 떡으로, 쫄깃한 식감과 달콤한 맛으로 간식이나 식사 대용으로 즐겨 먹습니다. 찹쌀떡은 소화가 잘 되는 편이지만, 과식하면 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

③ 찹쌀밥

찹쌀밥은 찹쌀을 넣어 지은 밥으로, 일반 밥보다 소화가 잘 되고 든든하게 먹을 수 있습니다. 찹쌀밥은 다양한 반찬과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 데 도움이 됩니다.

5. 배

5) 수분과 섬유질이 풍부한 배

배는 수분과 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 배에 함유된 펙틴 성분은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고, 소화 과정에서 발생하는 독소 물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한 배는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에도 효과적입니다. 배는 생으로 먹거나 배즙, 배숙 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

① 생 배

배는 생으로 먹으면 아삭한 식감과 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 배는 껍질에 영양소가 풍부하므로 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

② 배즙

배즙은 배를 갈아 즙을 낸 것으로, 소화 흡수가 빠르고 체했을 때 부담 없이 마실 수 있습니다. 배즙은 목이 아플 때나 기침이 날 때도 마시면 좋습니다.

③ 배숙

배숙은 배를 꿀이나 설탕에 졸여 만든 것으로, 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 남녀노소 누구나 좋아하는 음식입니다. 배숙은 기관지 건강에도 도움이 되며, 따뜻하게 먹으면 몸을 따뜻하게 해주고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 체증을 예방하는 생활 습관

1) 규칙적인 식사

규칙적인 식사는 소화 기능을 유지하고 체증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 불규칙적인 식사는 위장 기능을 저하시키고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 매일 같은 시간에 식사를 하고, 식사 시간은 30분 이상 충분히 갖는 것이 좋습니다.

2) 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

음식을 빨리 먹으면 소화액과 음식물이 충분히 섞이지 않아 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 소화액과 음식물이 잘 섞여 소화가 잘 되고, 포만감을 빨리 느껴 과식을 예방할 수 있습니다.

3) 과식과 야식 피하기

과식이나 야식은 위장에 부담을 주어 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 특히 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화가 제대로 되지 않고 위장에 음식물이 남아있어 체증을 유발할 수 있습니다. 따라서 과식과 야식을 피하고, 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

4) 스트레스 관리

스트레스는 소화 기능을 저하시키고 체증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 위장 운동이 저하되고 소화액 분비가 감소하여 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 따라서 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 스트레스를 받지 않도록 마음을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

5) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 소화 기능을 향상시키고 체증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕고, 스트레스 해소에도 효과적입니다. 따라서 매일 30분 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

6) 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 소화 과정을 원활하게 하고 체증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수분 부족은 변비를 유발하고 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

7) 소화제 복용 시 주의 사항

소화제는 일시적으로 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간 복용하면 오히려 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 소화제는 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋으며, 소화제에 의존하기보다는 식습관 개선과 생활 습관 개선을 통해 체증을 예방하는 것이 중요합니다.

7. 체했을 때 도움이 되는 지압법

1) 합곡혈 지압하기

합곡혈은 엄지와 검지 사이에 있는 혈자리로, 소화 기능을 촉진하고 체증을 완화하는 데 효과적입니다. 합곡혈을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 지압하면 소화액 분비가 촉진되고 위장 운동이 활발해져 소화 불량을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합곡혈 지압은 체했을 때뿐만 아니라 평소 소화가 잘 안 될 때에도 꾸준히 해주면 소화 기능 개선에 도움이 됩니다.

2) 내관혈 지압하기

내관혈은 손목 안쪽 주름에서 약 세 손가락 정도 아래에 위치한 혈자리로, 메스꺼움과 구토 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 내관혈을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 지압하면 위장 운동을 조절하고 메스꺼움을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 내관혈 지압은 체했을 때뿐만 아니라 멀미나 임신 초기 입덧 완화에도 효과적입니다.

3) 중완혈 지압하기

중완혈은 배꼽과 명치 사이에 위치한 혈자리로, 위장 기능을 강화하고 소화 불량을 해소하는 데 효과적입니다. 중완혈을 손가락으로 꾹꾹 눌러 지압하면 위장 운동을 활발하게 하고 소화액 분비를 촉진하여 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중완혈 지압은 체했을 때뿐만 아니라 복부 팽만감이나 소화 불량 증상 완화에도 효과적입니다.

4) 족삼리혈 지압하기

족삼리혈은 무릎 아래 바깥쪽에 위치한 혈자리로, 소화 기능을 촉진하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 족삼리혈을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 지압하면 위장 기능을 강화하고 소화액 분비를 촉진하여 소화 불량을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 족삼리혈 지압은 체했을 때뿐만 아니라 피로 해소나 면역력 강화에도 효과적입니다.