심장의 기능과 중요성에 대해 알아보겠습니다. 심장은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하면서, 혈액을 전신에 순환시키며, 우리의 건강을 지키고 생명을 유지하는 데 기여합니다.
심장이 지속적으로 건강하게 기능하려면 정상적인 심장 박동을 유지하는 것이 필수적입니다. 심장 박동은 일정한 주기와 강도를 가져야 하며 이는 매우 중요한 지표입니다.
1.심장 박동 정상수치
심장 박동의 정상 수치를 어떻게 확인할 수 있을까요? 심장 박동은 주로 분당 심박수(bpm)로 측정됩니다. 일반적인 성인의 경우, 심장 박동은 평균적으로 분당 60-100회로 유지되는 것이 건강한 범위에 속합니다.
개인의 심장 박동 수는 여러 요인에 따라 차이가 날 수 있습니다. 나이, 성별, 체력 수준 및 일상 활동의 강도 등이 그 예입니다. 심장 박동은 심장이 만들어내는 전기적 신호로 조절됩니다.
2.부정맥
심장이 안정된 상태에서는 보통 분당 60~100회 규칙적으로 뛰어야 합니다. 하지만 심장 박동이 이보다 느리거나 빠르게, 또는 불규칙하게 뛰면 이를 부정맥이라고 합니다. 심장 박동이 느리면 '서맥', 빠르면 '빈맥'으로 분류됩니다.
의료 기관을 찾는 많은 환자들은 비정상적인 심장 박동 때문에 심장의 두근거림이나 박동 느낌의 이상을 호소합니다. 이와 함께 두통, 어지럼증, 수면 장애, 우울증 등이 동반될 수 있습니다. 부정맥은 심장의 펌핑 능력을 저하시켜 혈액 순환에 문제를 일으키고, 이는 호흡곤란, 현기증, 실신 등으로 이어질 수 있습니다.
대다수는 부정맥을 경미한 문제로 여기며 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 부정맥을 치료받는 환자는 전체의 20%에 불과하며, 부정맥으로 인한 돌연사는 전체 돌연사 사례의 90%를 차지합니다.
심장 기능이 갑자기 멈추는 심각한 부정맥, 예를 들어 무수축, 심실빈맥, 심실세동 등이 발생하면 즉시 심장마비로 이어져 생명을 잃을 수 있습니다. 심장에 이상 증상이 나타난다면, 지체 없이 의료진의 진료를 받아야 합니다.
3.심장마비 원인 13가지
심장마비는 대부분 갑작스러운 질환으로 나타나며, 여러 가지 전조 증상이 있습니다. 이러한 위험 요인을 줄이는 것이 예방의 첫걸음입니다. 전 세계적으로 많은 사망 원인 중 하나가 바로 심장마비입니다. 심장 기능이 갑자기 멈추는 주요 원인들은 다양합니다.
심장마비 원인 1)추운 날씨
추운 날씨는 전신에 큰 영향을 끼칩니다. 겨울철 야외 활동은 동맥을 수축시켜 심장으로의 혈액 흐름을 어렵게 만들 수 있습니다. 이런 환경에서 심장은 체온을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하며, 추운 날씨에서의 격렬한 운동은 피하는 것이 현명합니다.
심장마비 원인 2)수면 부족
충분하고 규칙적인 수면을 취하지 못하는 경우, 감정의 기복이 심해지고 피로감이 증가할 뿐만 아니라, 심장마비의 위험도가 상승할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 평균적으로 하루에 6시간 이하로 잠을 자는 사람들은 6~8시간 수면을 취하는 사람들에 비해 심장마비 발병 확률이 두 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 수면 부족이 혈압을 상승시키고 염증을 유발하는 것으로 추정되며, 이는 심장 건강에 악영향을 미칩니다.
심장마비 원인 3)편두통
편두통을 겪는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 향후 심장마비에 걸릴 가능성이 높습니다. 특히 편두통의 전조 증상으로 나타나는 이상한 소리나 감정 변화는 심장 질환과 더욱 밀접한 관련이 있는 것으로 보입니다.
심장마비 원인 4)대기 오염 및 자동차 배기가스
대기 오염 수준이 높은 환경에서는 심장마비 발생률이 더 높아집니다. 지속적으로 오염된 공기를 마시는 사람들은 동맥이 막히거나 심장병 발병 위험이 높아집니다. 특히 교통체증에 자주 노출되는 것은 자동차 매연과 결합된 스트레스로 인해 특히 위험할 수 있습니다.
심장마비 원인 5)과식
과도하게 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 단순히 체중 증가 이상의 문제를 야기할 수 있습니다. 큰 양의 음식을 섭취할 때 몸에서 스트레스 호르몬인 노르에피네프린이 증가하게 되는데, 이는 혈압과 심박수를 높여 일부 사람들에게는 심장마비를 유발할 수 있습니다. 또한, 고지방 식사는 혈중 지방 수치를 급격히 증가시켜 일시적으로 혈관에 손상을 입힐 수 있습니다.
심장마비 원인 6)천식
천식 환자는 일반인에 비해 심장마비 발생률이 약 70% 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 흡입기를 사용하여 천식을 관리한다고 해도, 위험성은 여전히 높습니다. 천식 증상으로 인해 심장마비의 초기 증상 중 하나인 가슴의 압박감을 간과하는 경우가 있을 수 있습니다. 의료 전문가들은 호흡 문제가 심장마비를 유발하는지, 아니면 단순히 염증이라는 공통 원인으로 인한 것인지 확실치 않다고 말합니다.
심장마비 원인 7)부정적 또는 긍정적인 격한 감정
심한 감정의 변화는 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 분노나 슬픔, 스트레스는 심장에 부담을 주는 것으로 잘 알려져 있지만, 때로는 행복한 이벤트에서 겪는 강렬한 감정 또한 심장마비를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 놀라운 생일 파티나 결혼식, 신생아의 탄생 같은 순간들이 이에 해당할 수 있습니다.
심장마비 원인 8)갑작스럽거나 격렬한 운동
장기적으로는 규칙적인 운동이 심장을 보호하지만, 지나치게 격렬한 운동은 위험할 수 있습니다. 실제로, 심장마비 사례 중 약 6%가 과도한 신체 활동으로 인해 발생합니다. 분노나 화가 난 상태에서의 과도한 운동은 특히 피해야 합니다. 운동은 스트레스 해소에 도움이 되지만 적정 수준에서 이루어져야 합니다.
심장마비 원인 9)감기 또는 독감
감기나 독감 같은 호흡기 감염은 심장에 부담을 주는 염증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 호흡기 감염을 겪는 사람들은 심장마비에 걸릴 확률이 정상 상태보다 두 배 높은 것으로 나타났습니다. 감염 후 몇 주 동안은 위험 수준이 높아질 수 있으며, 독감 시즌 동안은 심장마비의 발생률도 증가합니다. 이에 독감 예방 접종을 받는 것이 중요합니다.
심장마비 원인 10)아침에 잠자리에서 일어나기
아침 시간에 심장마비가 자주 발생하는 경향이 있습니다. 이는 잠에서 깨어나는 과정에서 뇌가 호르몬을 방출하여 몸을 깨우기 위해 활동하는데, 이 과정이 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 장시간 수면 후에 나타나는 탈수 현상도 심장에 더 많은 노력을 요구하게 만듭니다.
심장마비 원인 11)스포츠 관전
스포츠 경기를 관람하는 것도 심장마비를 유발할 수 있습니다. 2006년 독일에서 월드컵 축구 경기 중 심장마비 사례가 급증했으며, 1980년 프로 미식축구 슈퍼볼에서 L.A. 램스의 패배 후 로스앤젤레스에서 심장마비 사례가 증가했습니다. 반면, 1984년 슈퍼볼에서 L.A. 레이더스의 우승 이후 심장마비 발생률은 감소하였습니다.
심장마비 원인 12)과음
적당한 음주가 심장 보호에 도움이 될 수 있지만, 과음은 반대의 효과를 낳습니다. 장기간의 과음은 혈압 상승, 나쁜 콜레스테롤 증가, 체중 증가를 유발할 수 있고, 이 모든 요소는 심장 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 단기간의 음주 또한 비슷한 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
심장마비 원인 13)커피
커피 섭취는 장단점이 있습니다. 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으며, 이는 특히 커피를 자주 마시지 않는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 하루에 한두 잔의 커피는 해롭지 않다고 알려져 있습니다.
4.심장질환 예방을 위한 생활습관 6가지
환절기에는 일교차가 크게 벌어지며 이 때문에 심혈관질환의 발병률이 급격히 증가합니다. 기온 변화에 신체가 적응하지 못하면 심혈관 시스템에 부담이 가중되고 혈액 순환이 원활하지 않아집니다. 2022년 통계청이 발표한 자료에 따르면, 심장질환이 사망 원인 중 두 번째로 많은 비중을 차지하고 있으며, 특히 중년층에서 돌연사의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 이를 예방하기 위한 여섯 가지 생활습관을 소개합니다.
1)금연 및 니코틴 사용 피하기
심장 마비를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 흡연과 니코틴 섭취를 피하는 것입니다. 담배 속 니코틴은 아드레날린 분비를 촉진하여 고혈압을 유발하고, 이는 심장 마비 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 담배 연기는 동맥벽을 손상시켜 전신으로의 혈액 공급을 방해합니다.
2)음주 관리
알코올은 고혈압과 심장 마비의 주요 원인으로, 비정상적인 심장 박동을 유발하고 심장 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 체내의 염증 반응과 혈당을 증가시켜 대사증후군의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 하루에 알코올을 8g 추가로 섭취할 때마다 심방세동의 위험이 1% 증가한다고 합니다.
3)소금 섭취 줄이기
나트륨 섭취를 과도하게 하면 고혈압 및 다양한 심장 질환의 위험이 증가합니다. 연구에 따르면 과도한 나트륨 섭취는 좌심실 벽의 비대를 유발할 수 있으며, 이는 심장에 과부하를 주어 심장 마비 위험을 높입니다. 세계보건기구(WHO)는 나트륨의 하루 권장 섭취량을 2000㎎으로 권고하고 있습니다.
4)건강한 식물성 식품 섭취
건강한 식물성 식품은 낮은 칼로리에도 불구하고 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 및 항염증 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 이롭습니다. 이러한 식품들은 특히 LDL 콜레스테롤, 즉 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 동시에 동물성 식품과 초가공 식품에 함유된 포화 지방, 첨가물 및 보존제는 가능한 한 피하거나 최소화해야 합니다.
5)스트레스 관리
스트레스는 아드레날린 분비를 촉진하여 심장 박동 수를 증가시키고 혈관을 수축시킬 수 있습니다. 아드레날린은 또한 몸에서 마그네슘을 과도하게 배출시켜, 마그네슘 결핍이 심장 질환 위험을 약 1.8배 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 만성적인 스트레스는 체내 염증 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 더욱 가중시킬 수 있습니다.
6)운동
규칙적인 운동은 체력을 향상시키고, 암, 심장병, 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험을 낮춥니다. 운동은 또한 스트레스 해소와 숙면에 큰 도움을 주어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 각 개인에 맞는 적절한 강도의 운동은 심장 근육과 혈관을 강화하여 심장 질환 예방에 크게 기여할 수 있습니다. 심장 질환 환자의 경우, 아침보다는 오후나 저녁 시간에 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 권장합니다.