손톱이 깨지는 이유 5가지, 손톱에 도움이 되는 영양제 5가지

손톱이 자주 깨져서 고민이신가요? 손톱은 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 거울과 같습니다. 잦은 네일아트, 영양 부족, 건조함 등 다양한 원인으로 손톱이 깨질 수 있습니다. 이 글에서는 손톱이 깨지는 핵심 원인 5가지와 손톱 건강을 지키는 관리법에 대해 알아보겠습니다.

1.손톱이 깨지는 이유

1. 영양 불균형

손톱의 주성분은 케라틴이라는 단백질입니다. 따라서 단백질, 비타민, 무기질 등 필수 영양소가 부족하면 손톱이 약해지고 깨지기 쉽습니다. 특히 철분, 아연, 비오틴 등은 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다.

균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 손톱 건강에 중요합니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류, 녹황색 채소, 견과류 등을 골고루 섭취하여 손톱 건강을 지켜줍시다.

2. 잦은 네일아트

젤 네일, 아크릴 네일 등 잦은 네일아트 시술은 손톱을 얇고 건조하게 만들어 깨짐의 원인이 됩니다. 네일 시술 과정에서 사용되는 화학 물질은 손톱 표면을 손상시키고, 젤 램프의 자외선은 손톱의 수분을 빼앗아 건조하게 만듭니다. 또한, 제거 과정에서 손톱 표면이 긁히거나 벗겨져 손상될 수 있습니다.

네일아트 시술 후에는 손톱 영양제를 사용하여 손톱에 영양을 공급하고, 큐티클 오일로 보습 관리를 해주는 것이 좋습니다. 손톱이 숨을 쉴 수 있도록 주기적으로 네일아트를 쉬는 기간을 갖는 것도 중요합니다.

3. 건조한 환경

손톱은 수분 함량이 10~15% 정도 유지되어야 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 건조한 환경에 노출되면 손톱의 수분이 증발하여 푸석푸석해지고 깨지기 쉽습니다. 특히 겨울철에는 춥고 건조한 날씨로 인해 손톱이 더욱 건조해지기 쉽습니다.

핸드크림을 수시로 발라 손톱 주변을 촉촉하게 유지하고, 가습기를 사용하여 실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다. 손을 씻은 후에는 물기를 완전히 제거하고 핸드크림을 발라주는 것이 손톱 건조를 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 외부 자극

손톱은 외부 자극에 의해 쉽게 손상될 수 있습니다. 잦은 손 세척, 설거지, 청소 등 세제나 물에 장시간 노출되는 경우 손톱이 약해지고 깨질 수 있습니다. 또한, 손톱으로 물건을 뜯거나 긁는 등의 물리적인 충격도 손톱 깨짐의 원인이 됩니다.

손 세척이나 설거지를 할 때는 장갑을 착용하여 손톱을 보호하고, 손톱으로 물건을 뜯거나 긁는 습관을 고치는 것이 좋습니다. 손톱깎이를 사용할 때는 손톱 끝을 일자로 자르고 양쪽 끝을 살짝 다듬어 깨짐을 예방할 수 있습니다.

5. 건강 이상 신호

손톱이 깨지는 것은 건강 이상 신호일 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 곰팡이 감염 등 다양한 질환이 손톱 깨짐과 관련이 있습니다.

손톱 깨짐과 함께 다른 증상이 동반되는 경우, 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

2. 손톱 건강을 위한 생활 습관

손톱 건강을 지키기 위해서는 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 조금만 신경 쓰면 손톱 깨짐을 예방하고 건강하고 아름다운 손톱을 유지할 수 있습니다.

1) 균형 잡힌 식단 섭취

앞서 언급했듯이 손톱 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부한 식품을 골고루 섭취하여 손톱 건강을 지켜줍시다. 특히 케라틴 생성에 필수적인 단백질은 육류, 생선, 달걀, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민과 무기질은 과일, 채소, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

① 단백질 섭취

단백질은 손톱의 주요 구성 성분인 케라틴 생성에 필수적입니다. 케라틴은 손톱, 머리카락, 피부 등을 구성하는 단백질로, 손톱의 강도와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해지고 깨지기 쉬우므로, 충분한 단백질 섭취를 통해 손톱 건강을 유지해야 합니다.

• 권장 섭취량: 성인 여성 기준 하루 45~55g, 성인 남성 기준 하루 50~60g

② 비타민 및 무기질 섭취

비타민과 무기질은 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 손톱의 성장과 재생을 촉진하고, 비타민 B는 손톱의 건조함을 예방합니다. 

비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 손톱을 튼튼하게 만들고, 비타민 E는 손톱 주변의 혈액 순환을 개선하여 손톱 건강에 도움을 줍니다. 철분, 아연, 칼슘 등의 무기질 또한 손톱 건강에 필수적인 영양소입니다.

2) 손톱 보습 관리

손톱은 수분을 잃으면 건조해지고 깨지기 쉽습니다. 핸드크림을 수시로 발라 손톱과 주변 피부에 수분을 공급해주는 것이 좋습니다. 핸드크림은 손을 씻은 후, 샤워 후, 자기 전 등에 꼼꼼하게 발라줍니다. 큐티클 오일을 사용하여 손톱 주변을 마사지하면 손톱에 영양을 공급하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

① 핸드크림 사용

핸드크림은 손톱 건강을 위한 필수품입니다. 핸드크림을 선택할 때는 보습력이 뛰어난 제품을 고르는 것이 좋습니다. 시어버터, 글리세린, 히알루론산 등 보습 성분이 함유된 제품을 추천합니다. 핸드크림은 손을 씻은 후, 샤워 후, 자기 전 등 수시로 발라줍니다.

② 큐티클 오일 사용

큐티클 오일은 손톱 뿌리 부분에 영양을 공급하고 촉촉하게 유지하는 데 효과적입니다. 큐티클 오일을 손톱 뿌리 부분에 바르고 부드럽게 마사지하면 손톱 건강에 도움이 됩니다. 큐티클 오일은 잠자리에 들기 전에 바르면 더욱 효과적입니다.

3) 외부 자극 최소화

손톱은 외부 자극에 민감하므로, 잦은 손 세척, 설거지, 청소 등 세제나 물에 장시간 노출되는 것을 피해야 합니다. 손 세척이나 설거지를 할 때는 장갑을 착용하여 손톱을 보호하는 것이 좋습니다. 또한, 손톱으로 물건을 뜯거나 긁는 등의 물리적인 충격을 주는 행동은 삼가야 합니다.

① 장갑 착용

손 세척, 설거지, 청소 등을 할 때는 장갑을 착용하여 손톱을 보호합니다. 특히 뜨거운 물이나 강한 세제를 사용할 때는 장갑 착용이 필수입니다. 장갑은 손톱 깨짐뿐만 아니라 손 피부 보호에도 도움이 됩니다.

② 물리적 충격 방지

손톱으로 물건을 뜯거나 긁는 행동은 손톱 깨짐의 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 행동은 손톱에 강한 압력을 가하여 손상을 입히므로, 반드시 고쳐야 합니다. 손톱깎이를 사용할 때는 손톱 끝을 일자로 자르고 양쪽 끝을 살짝 다듬어 깨짐을 예방할 수 있습니다.

4) 정기적인 손톱 관리

손톱 건강을 위해서는 정기적인 관리가 필요합니다. 손톱깎이를 사용하여 손톱 길이를 적절하게 유지하고, 손톱 표면을 부드럽게 다듬어줍니다. 손톱 주변의 큐티클을 정리하면 손톱 건강과 미관을 동시에 개선할 수 있습니다.

① 손톱 길이 관리

손톱 길이가 너무 길면 외부 자극에 쉽게 깨질 수 있으므로, 적절한 길이를 유지하는 것이 좋습니다. 손톱깎이를 사용하여 손톱 끝을 일자로 자르고, 손톱 양쪽 끝을 살짝 다듬어 깨짐을 예방합니다.

② 손톱 표면 관리

손톱 표면이 거칠거나 울퉁불퉁하면 손톱이 깨지기 쉽습니다. 손톱 표면을 부드럽게 다듬어주면 손톱 깨짐을 예방하고 건강한 손톱을 유지할 수 있습니다. 손톱 표면을 다듬을 때는 손톱 줄을 사용하여 한 방향으로 부드럽게 갈아줍니다.

③ 큐티클 관리

큐티클은 손톱 뿌리 부분을 감싸는 얇은 피부층으로, 손톱을 보호하는 역할을 합니다. 큐티클을 제거하면 손톱이 건조해지고 깨지기 쉬우므로, 큐티클을 밀어 올려 정리하는 것이 좋습니다. 큐티클을 정리할 때는 큐티클 리무버를 사용하여 부드럽게 밀어 올려줍니다.

3. 손톱 깨짐 예방을 위한 관리법

손톱 깨짐을 예방하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 손톱에 영양을 공급하고, 외부 자극을 최소화하며, 손톱 건강에 도움이 되는 생활 습관을 실천하면 건강하고 아름다운 손톱을 유지할 수 있습니다.

1) 손톱 영양제 사용

손톱 영양제는 손톱에 영양을 공급하고 손톱 깨짐을 예방하는 데 효과적입니다. 손톱 영양제는 손톱 강화, 보습, 영양 공급 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 손톱 영양제를 선택할 때는 자신의 손톱 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

2) 손톱 강화제 사용

손톱이 얇고 약한 경우, 손톱 강화제를 사용하여 손톱을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 손톱 강화제는 손톱 표면에 보호막을 형성하여 손톱 깨짐을 예방하고 손톱을 단단하게 만들어줍니다. 손톱 강화제는 손톱 영양제와 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

3) 손톱 건강에 좋은 습관

① 물 마시기

충분한 수분 섭취는 손톱 건강에도 도움이 됩니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

② 금연

흡연은 손톱 건강에 악영향을 미칩니다. 흡연은 손톱 변색, 손톱 깨짐, 손톱 주변 피부 노화 등을 유발할 수 있습니다.

③ 스트레스 관리

스트레스는 손톱 건강에도 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 손톱이 약해지고 깨지기 쉬우므로, 스트레스 관리에 힘쓰는 것이 좋습니다.

④ 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 손톱 건강에 도움이 됩니다.

4. 손톱 건강에 도움이 되는 영양제

손톱 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 중요하지만, 필요에 따라 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 손톱 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제 성분은 다음과 같습니다.

1) 비오틴

비오틴은 비타민 B군에 속하는 영양소로, 케라틴 단백질 합성에 필수적인 역할을 합니다. 케라틴은 손톱, 머리카락, 피부 등을 구성하는 주요 성분으로, 비오틴이 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 부러질 수 있습니다. 비오틴은 달걀 노른자, 견과류, 콩류, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

• 권장 섭취량: 성인 기준 하루 30mcg

2) 콜라겐

콜라겐은 피부, 뼈, 연골, 손톱 등을 구성하는 주요 단백질입니다. 콜라겐은 손톱에 탄력과 강도를 부여하여 손톱 깨짐을 예방하는 데 도움을 줍니다. 콜라겐은 육류, 생선, 달걀 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

• 권장 섭취량: 하루 2.5~15g

3) MSM (메틸설포닐메탄)

MSM은 유황을 함유한 유기 화합물로, 콜라겐 생성을 촉진하고 손톱, 머리카락, 피부 건강에 도움을 줍니다. MSM은 관절 건강 개선, 염증 완화 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. MSM은 녹색 채소, 과일, 우유 등에 함유되어 있으며, 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

• 권장 섭취량: 하루 1~3g

4) 아연

아연은 세포 성장과 재생에 필수적인 무기질로, 손톱 건강에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 굴, 소고기, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

• 권장 섭취량: 성인 여성 기준 하루 8mg, 성인 남성 기준 하루 11mg

5) 철분

철분은 헤모글로빈 생성에 필수적인 무기질로, 손톱 건강에도 중요한 역할을 합니다. 철분은 육류, 생선, 콩류, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 영양제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

• 권장 섭취량: 성인 여성 기준 하루 18mg, 성인 남성 기준 하루 8mg

5. 손톱이 깨지는 이유에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 손톱이 깨지는 것은 건강에 이상이 있다는 신호인가요?

손톱이 깨지는 것은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 항상 건강 이상을 의미하는 것은 아닙니다. 영양 부족, 잦은 네일아트, 건조한 환경, 외부 자극 등이 손톱 깨짐의 주요 원인입니다. 그러나 손톱 깨짐과 함께 손톱 변색, 손톱 두꺼워짐, 손톱 주변 피부 변화 등 다른 증상이 동반되는 경우에는 건강 이상 신호일 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 곰팡이 감염, 손톱 질환 등이 손톱 깨짐과 관련된 건강 문제입니다.

손톱 깨짐이 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우, 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 특히 손톱 무좀, 조갑박리증 등 손톱 질환이 의심되는 경우에는 피부과 전문의에게 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

2) 손톱 깨짐을 예방하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?

손톱 건강을 위해서는 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

① 단백질

손톱의 주요 구성 성분인 케라틴 생성에 필수적입니다. 육류, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

② 비타민 A

손톱의 성장과 재생을 촉진합니다. 당근, 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

③ 비타민 B

손톱의 건조함을 예방하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 곡류, 견과류, 콩류, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

④ 비타민 C

콜라겐 합성을 도와 손톱을 튼튼하게 만듭니다. 감귤류 과일, 딸기, 키위, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

⑤ 비타민 E

손톱 주변의 혈액 순환을 개선하여 손톱 건강에 도움을 줍니다. 견과류, 식물성 기름, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

⑥ 철분

헤모글로빈 생성에 필수적이며, 손톱 건강에도 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 콩류, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

⑦ 아연

세포 성장과 재생에 관여하며, 손톱 건강에도 도움을 줍니다. 굴, 소고기, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

3) 손톱 깨짐이 심한 경우 어떻게 해야 하나요?

손톱 깨짐이 심한 경우, 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 손톱 깨짐의 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 손톱 질환이 의심되는 경우에는 피부과 전문의에게 진료를 받고 치료를 받아야 합니다.

손톱 깨짐을 예방하고 건강한 손톱을 유지하기 위해서는 평소 손톱 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 손톱 보습 관리를 꾸준히 하며, 외부 자극을 최소화하는 생활 습관을 실천하면 손톱 깨짐을 예방하고 건강하고 아름다운 손톱을 유지할 수 있습니다.