겨울철에는 건조한 날씨와 낮은 기온으로 인해 감기나 기관지염에 걸리는 사람이 늘어나면서 주변에서 기침 소리를 자주 듣게 됩니다. 기침은 바이러스나 이물질을 몸 밖으로 배출하기 위한 자연스러운 면역 반응입니다. 하지만 기침이 너무 심하거나 오랫동안 호전되지 않으면 기관지를 더욱 자극하여 기관지의 급성 염증, 호흡기 질환, 가래 생성 증가로 이어질 수 있습니다.
특히 가래의 양이 크게 증가합니다. 평균적으로 건강한 사람은 하루에 약 10~20cc의 가래를 생성하지만, 대부분 무의식적으로 삼키거나 호흡 중에 증발합니다. 그러나 심한 기침이나 호흡기 질환이 발생하면 가래 분비량이 50cc를 초과할 수 있습니다.
감기는 시간이 지나면 자연적으로 치유되므로 약을 복용한다고 해서 반드시 회복 속도가 빨라지는 것은 아닙니다. 충분한 수면과 입증된 가정 요법을 통해 처방전 없이 구입할 수 있는 감기약을 복용하지 않고도 감기 증상을 완화할 수 있습니다. 겨울의 불청객인 가래와 기침을 완화하는 데 효과적인 몇 가지 전통 요법을 소개합니다.
기침에 좋은 민간요법 14가지
기침에 좋은 민간요법 1. 소금물로 비강 세척
계절이 바뀌는 동안 성가신 비염으로 고통받는 환자의 경우 소금물을 사용한 비강 세척에 대해 알아 두는 것이 좋습니다. 소금물을 이용한 비강 세척은 소금의 살균 효과로 콧물 분비물과 이물질을 제거할 수 있습니다. 그러나 소금물이 너무 강하거나 약하면 코 점막이 손상될 수 있으므로 소금물 농도에 주의하세요. 바늘이 없는 주사기에 3% 농도의 소금물 또는 시중에서 판매되는 생리식염수를 채우고 가열하여 사용할 수 있습니다.
기침에 좋은 민간요법 2. 혈자리 누르기
콧구멍 바로 옆 부위를 눌러도 콧물을 멈추는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 이 부위를 영향혈(迎香穴)이라고 합니다. 한의학에서는 코 막힘, 코피, 콧물, 냄새 맡지 못할 때, 축농증 등 코 관련 질환이나 증상을 치료할 때 이 혈 자리에 침을 놓거나 마사지합니다. 손으로 문지르거나 지압을 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
기침에 좋은 민간요법 3. 기침 멎게 하기 : 생강차, 무꿀청, 도라지차
생강차
생강의 성분인 진저롤과 쇼가올은 몸의 차가운 기운을 몰아내고 따뜻함을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 기침이나 감기 증상이 있을 때 생강차를 마시면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다. 생강차를 만드는 방법은 간단합니다. 생강 한 개를 얇게 썰어 물에 30~40분간 담근 후 윗부분을 건져내고 꿀을 넣어 드시면 됩니다.
무꿀청
기온이 내려갈수록 '동삼'이라고도 불리는 무는 겨울 인삼의 맛과 영양이 더욱 풍부해집니다. 기관지에 좋은 성분인 시니그린이 함유되어 있습니다. 유황을 포함한 글루코사이드 화합물인 시니그린은 인삼의 매운맛을 내는 성분이기도 합니다. 시니그린은 기관지 점막의 기능을 강화하는 효과가 있어 기침 증상을 완화하고 침 분비를 촉진해 가래를 묽게 만드는 데 도움을 줍니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 것으로 알려진 꿀은 겨울철 면역력을 높여 기침과 감기를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 꿀은 예로부터 감기와 기침에 대한 민간요법으로 사용되어 왔으며, 과학적 증거에 따르면 꿀의 덱스트로메토르판 성분은 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화하는 효과가 있다고 합니다.
또한, 옥스퍼드 대학교 의과대학 연구진이 2020년에 발표한 연구에 따르면 꿀은 기존 약물에 비해 감기와 독감 증상 완화에 더 효과적이며 항생제 내성 문제에서도 더 안전한 것으로 밝혀졌습니다. 연구진은 감기 환자의 기침 증상 완화에 꿀 섭취가 미치는 영향을 조사하기 위해 1,761명의 참가자를 대상으로 설문조사를 실시했습니다.
그 결과, 꿀을 섭취한 환자는 감기 치료제로 일반적으로 사용되는 항히스타민제인 디펜히드라민을 복용한 환자에 비해 증상이 더 빨리 완화되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 꿀의 항균성이 감기와 기침 증상을 완화하는 데 기여한다고 결론지었습니다.
따라서 인삼과 꿀의 조합은 기침과 가래 완화를 위한 강력한 치료제로 간주될 수 있습니다. 과거 어른들은 기침과 감기를 예방하기 위해 겨울철에 인삼 꿀차를 만들어 먹었습니다. 인삼 꿀차는 해독, 소화불량 해소, 숙취 해소에도 매우 효과적입니다.
무꿀청 만드는 법
1. 무를 깨끗이 헹구고 껍질을 포함하여 썰어주세요.
2. 얇게 썬 무를 멸균 용기에 넣고 무가 잠길 정도로 꿀을 붓습니다.
3. 용기를 뚜껑을 덮고 냉장고에서 약 일주일 동안 숙성시킵니다. 그 후 주스를 마실 수 있습니다.
도라지
길경(桔梗)으도 알려진 도라지는 예로부터 기관지 호르몬 분비를 촉진하는 거담제로 사용되어 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 감기, 급성 기관지염, 폐렴, 천식 등 다양한 호흡기 질환에도 효과가 있습니다. 한국의 고전 의학 서적인 동의보감에서도 도라지의 뛰어난 거담 및 고름 배출 효과에 대해 언급하고 있습니다.
도라지의 사포닌 성분은 기관지 점막을 유지하여 각종 병원균으로부터 기관지를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 호흡기의 점액 분비를 촉진하여 가래를 줄이고 염증을 완화하여 목이 붓는 것을 예방합니다. 농촌진흥청의 연구에 따르면 도라지를 깨끗이 씻은 후 섭씨 60도 정도에서 2시간 정도 가열하면 사포닌 함량이 8배 정도 증가한다고 합니다.
도라지의 안토크산틴 성분은 기침을 예방하고 폐와 기관지 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 안토크산틴은 "화이트 푸드"로 알려진 흰색 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 체내 산화를 억제하고 체내에 축적된 유해 물질을 제거하여 외부 박테리아 및 바이러스에 대한 저항력을 높이고 면역력을 높이는 효능이 있습니다.
또한, 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 안전한 혈압을 유지해 동맥경화 및 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
도라지를 섭취할 때는 사포닌을 비롯한 대부분의 영양소가 껍질에 집중되어 있기 때문에 껍질을 제거하지 않는 것이 좋습니다. 조리하기 전에 흐르는 물에 깨끗이 씻어야 합니다. 도라지를 고를 때는 뿌리 가지가 많고 표면에 흠집이 없으며 식감이 단단한 것을 고르세요.
손질된 도라지를 사용할 경우에는 부드럽고 향이 강한 흰색을 띠는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 국내산 도라지는 수입산에 비해 길이가 짧고 모양이 둥근 것이 특징입니다.
몸이 약한 사람은 도라지와 감초를 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 이 혼합물을 준비하려면 도라지와 감초를 4 : 1의 비율로 결합하고 센 불로 끓입니다. 그런 다음 물이 반으로 줄어들 때까지 중간 불로 끓여 단맛을 내면 됩니다.
기침에 좋은 민간요법 4. 기침 감기에는 향요법
기침이 심해서 바로 병원에 갈 수 없을 때는 향요법이 효과적일 수 있습니다. 5~6개의 향을 태우고 피부가 붉게 변할 때까지 피부에 가까이 대고 30분~2시간마다 반복합니다. 이것은 기침을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
기침에 좋은 민간요법 5. 목 감기에는 파 온습포
파는 감기와 열을 완화하고 특히 인후염으로 인한 기침을 멈추는 데 좋습니다. 파의 흰 부분을 5cm 크기로 썰어 석쇠에 살짝 구워주세요. 조각을 거즈에 싸서 따뜻한 파를 목에 대고 증기를 흡입합니다. 저녁에 2~3회 반복합니다.
기침에 좋은 민간요법 6. 목 감기에는 달걀 흰자·연근즙
달걀은 인후염 증상 완화에 탁월하며, 특히 달걀흰자는 목을 진정시키고 기침을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 달걀흰자와 연근즙 섞으면 인후염에 좋은 구강 청결제로 사용할 수 있습니다.
기침에 좋은 민간요법 7. 기관지 질환에는 은행
기침이나 천식과 같은 호흡기 질환의 경우 삶거나 볶은 은행 견과류에 설탕을 첨가하여 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 어린이는 매일 1개 정도, 성인은 매일 4~5개의 견과류를 섭취해야 합니다.
기침에 좋은 민간요법 8. 기침·가래에는 배와 배 잎
배 잎에는 타닌이 많이 함유되어있어 목과 폐의 염증을 진정시키는 효과가 있습니다. 따라서 말린 잎을 담가서 마시는 것도 편도선염과 인두염 치료에 효과적입니다. 배는 열을 내리는 효과가있어 열로 인한 다양한 증상을 완화합니다.
기침에 좋은 민간요법 9. 감기 예방에 식초 냄새 쏘이기
겨울철 감기를 예방하는 한 가지 방법은 식초 냄새를 사용하는 것입니다. 매일 아침저녁으로 15~20분 정도 식초 냄새를 실내에 뿌려주면 실내의 세균을 죽이고 건강을 증진시킬 수 있습니다.
기침에 좋은 민간요법 10. 감기 예방에 마늘 양치질
환절기에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 외출에서 돌아와 마늘 주스로 입을 헹구면 감기 예방에 효과적 일 수 있습니다. 컵에 마늘 주스 한 방울만 넣으면 충분합니다.
기침에 좋은 민간요법 11. 초기 감기에는 마늘
초기 감기 증상에는 마늘 2~3g을 하루에 2~4회, 한 번에 먹거나 부추, 생강의 밑동 부분과 함께 마늘을 으깨어 끓는 물에 녹여 먹습니다. 증기를 입과 코로 흡입하면 상태가 빠르게 개선됩니다.
기침에 좋은 민간요법 12. 콧물 감기에는 마늘즙
마늘을 으깨서 즙을 짜낸 다음 마늘 즙에 티슈를 적셔 코에 넣으십시오. 마늘 냄새 때문에 재채기를 몇 번하고 나면 머리가 상쾌해지고 콧물은 물론 감기도 사라집니다.
기침에 좋은 민간요법 13. 콧물 감기에는 양파즙
양파 주스는 비타민 C의 흡수를 촉진하고 콧물과 감기에 효과적입니다. 양파의 껍질에 가까운 부분을 갈아서 1 티스푼 정도의 양파 즙을 추출한 다음 5-10 배의 뜨거운 물을 붓습니다. 꿀을 넣으면 더 좋습니다.
기침에 좋은 민간요법 14. 감기 예방에는 적색 식품
레드 푸드는 특히 감기 예방에 효과적입니다. 붉은 쌀, 팥, 붉은 고구마, 붉은 고추, 무, 붉은 양배추, 대추 등이 건강에 좋은 레드 푸드입니다.