계속 졸린 이유 8가지

충분히 잠을 잤는데도 낮 동안 졸음이 쏟아지는 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이러한 현상은 단순한 피로 누적뿐 아니라 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 자도 자도 졸린 이유 8가지를 자세히 알아보고, 이를 개선하기 위한 방법까지 함께 알아보겠습니다.

 

1. 수면의 질 저하

여러분은 밤에 잠을 잘 때, 깊은 잠에 빠져들고 계신가요? 혹시 자주 깨거나, 꿈을 많이 꾸거나, 아침에 일어났을 때 개운하지 않은 느낌을 받으시나요? 이러한 경우 수면의 질이 저하되었다고 볼 수 있습니다. 수면의 질이 낮으면 충분한 시간을 자더라도 낮 동안 졸음, 피로감, 집중력 저하 등을 경험할 수 있습니다.

 

1) 수면의 질을 낮추는 요인들

① 불규칙한 수면 패턴

우리 몸에는 생체 시계가 있어 일정한 시간에 잠들고 깨어나는 것을 선호합니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 수면 패턴은 생체 시계를 교란시켜 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

② 수면 환경

침실의 온도, 습도, 소음, 빛 등 수면 환경 또한 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 너무 덥거나 춥거나, 시끄럽거나 밝은 환경에서는 숙면을 취하기 어렵습니다.

③ 카페인과 알코올 섭취

카페인과 알코올은 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다. 특히 잠들기 전 카페인이나 알코올을 섭취하면 얕은 수면 상태가 지속되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

④ 스트레스

스트레스는 몸과 마음을 긴장 상태로 만들어 숙면을 방해합니다. 스트레스가 많은 날에는 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 악몽을 꾸는 등 수면 장애를 겪을 수 있습니다.

 

2) 수면의 질을 높이는 방법

① 규칙적인 수면 습관 유지하기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하여 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 주말에도 가급적 평일과 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

② 수면 환경 개선하기

침실의 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 소음과 빛을 차단하여 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다.

③ 잠들기 전 카페인과 알코올 섭취 피하기

잠들기 4-6시간 전부터는 카페인과 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

④ 스트레스 관리하기

스트레스 해소를 위해 규칙적인 운동, 명상, 요가, 취미 활동 등을 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 수면 부족

현대인들은 바쁜 일상 속에서 충분한 수면 시간을 확보하지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 낮 동안 졸음을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 성인의 경우 하루 평균 7-8시간의 수면이 필요하며, 청소년은 9-10시간, 어린이는 10-11시간의 수면이 필요합니다.

 

1) 수면 부족의 영향

① 졸음, 피로감, 집중력 저하

수면이 부족하면 낮 동안 졸음, 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등을 경험할 수 있습니다.

② 신체 건강 악화

장기적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

③ 정신 건강 악화

수면 부족은 우울증, 불안 장애, 스트레스 증가 등 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

2) 수면 부족 해결 방법

① 규칙적인 수면 습관 유지하기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하여 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.

② 수면 시간 확보하기

업무, 학업, 여가 활동 등으로 인해 수면 시간이 부족하다면, 시간 계획을 조정하여 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.

③ 낮잠 자기

낮 동안 짧은 낮잠을 자는 것은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 낮잠 시간은 20-30분 정도가 적당하며, 너무 늦은 시간에 낮잠을 자는 것은 오히려 밤잠을 방해할 수 있습니다.

 

3. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 질환입니다. 수면 무호흡증이 있으면 깊은 잠을 자기 어려워 수면의 질이 저하되고, 낮 동안 졸음을 느낄 수 있습니다.

 

1) 수면 무호흡증의 증상

① 코골이

수면 무호흡증 환자들은 대부분 코골이가 심합니다.

② 수면 중 잦은 각성

호흡이 멈추면 뇌가 깨어나 호흡을 다시 시작하게 됩니다. 이러한 각성이 반복되면 깊은 잠을 자기 어렵습니다.

③ 주간 졸림증

수면 무호흡증으로 인해 수면의 질이 저하되면 낮 동안 졸음을 느낄 수 있습니다.

④ 기타 증상

아침 두통, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로감, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2) 수면 무호흡증 진단 및 치료

수면 무호흡증이 의심된다면 수면다원검사를 통해 진단을 받을 수 있습니다. 수면다원검사는 수면 중 뇌파, 안구 운동, 근육 활동, 심전도, 호흡 등을 측정하여 수면 상태를 평가하는 검사입니다. 수면 무호흡증 치료 방법으로는 양압기 착용, 구강 내 장치 착용, 수술 등이 있습니다.

 

4. 기면증

혹시 낮에 참을 수 없는 졸음이 쏟아져 갑자기 잠에 빠져든 경험이 있으신가요? 기면증은 낮 동안 과도한 졸음을 유발하는 신경계 질환입니다. 기면증 환자들은 밤에 충분히 수면을 취하더라도 낮 동안 갑작스럽게 잠에 빠져들 수 있으며, 이는 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

 

1) 기면증의 증상

① 과도한 주간 졸림증

기면증의 가장 흔한 증상은 낮 동안 과도한 졸음입니다. 이는 갑자기 발생할 수 있으며, 짧게는 몇 초에서 길게는 몇 분 동안 지속될 수 있습니다.

② 탈력 발작

탈력 발작은 갑작스러운 근육 약화로 인해 몸의 일부 또는 전체가 힘없이 축 늘어지는 현상입니다. 웃거나 화내거나 놀라는 등 강한 감정을 느낄 때 발생하는 경우가 많습니다.

③ 수면 마비

수면 마비는 잠들거나 깨어날 때 의식은 깨어 있는데 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 종종 환각이나 가위눌림을 동반하기도 합니다.

	졸림 원인
	졸림 원인

④ 입면 환각

입면 환각은 잠들 때 생생한 환각을 경험하는 것을 말합니다. 환각은 시각, 청각, 촉각 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

 

2) 기면증 진단 및 치료

 

기면증은 수면다원검사, 다중 수면 잠복기 검사, 척수액 검사 등을 통해 진단할 수 있습니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 행동 치료, 생활 습관 개선 등이 있습니다.

 

5. 특정 질환 및 약물 복용

특정 질환이나 약물 복용으로 인해 졸음이 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 우울증, 불안 장애, 만성 피로 증후군 등의 질환은 졸음을 유발할 수 있으며, 항히스타민제, 진정제, 항우울제 등의 약물 또한 졸음을 유발하는 부작용이 있습니다.

 

1) 졸음을 유발하는 질환

① 갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬은 신체의 에너지 대사를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 분비가 감소하여 신진대사가 저하되고, 이로 인해 피로감과 졸음을 느낄 수 있습니다.

② 빈혈

빈혈은 혈액 내 적혈구 수가 감소하여 신체 조직에 산소 공급이 원활하지 않은 상태입니다. 산소 부족은 피로감, 졸음, 어지러움, 두통 등을 유발할 수 있습니다.

③ 우울증 및 불안 장애

우울증과 불안 장애는 수면 장애, 피로감, 졸음 등을 유발할 수 있습니다.

④ 만성 피로 증후군

만성 피로 증후군은 6개월 이상 지속되는 심한 피로감을 주요 증상으로 하는 질환입니다. 졸음, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 근육통, 두통 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

 

2) 졸음을 유발하는 약물

① 항히스타민제

알레르기 치료에 사용되는 항히스타민제는 졸음을 유발하는 부작용이 있습니다.

② 진정제

불안, 초조, 불면 등을 치료하기 위해 사용되는 진정제는 졸음을 유발할 수 있습니다.

③ 항우울제

우울증 치료에 사용되는 항우울제 중 일부는 졸음을 유발하는 부작용이 있습니다.

 

만약 특정 질환이나 약물 복용으로 인해 졸음이 발생한다면, 의사와 상담하여 질환 치료 또는 약물 변경을 고려해야 합니다.

 

6. 영양 불균형

균형 잡힌 식단은 건강 유지에 필수적입니다. 특정 영양소가 부족하면 졸음을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등의 영양소는 에너지 생성 및 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 이러한 영양소가 부족하면 졸음, 피로감, 무기력증 등을 느낄 수 있습니다.

 

1) 철분 부족

철분은 혈액 내 헤모글로빈 생성에 필수적인 영양소입니다. 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 하며, 철분이 부족하면 빈혈이 발생하여 산소 공급이 원활하지 않아 졸음, 피로감, 어지러움 등을 느낄 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류, 시금치 등이 있습니다.

 

2) 비타민 B12 부족

비타민 B12는 신경 기능 유지 및 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 비타민 B12가 부족하면 빈혈, 신경 손상, 피로감, 졸음, 기억력 감퇴 등을 경험할 수 있습니다. 비타민 B12는 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 채식주의자의 경우 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

 

3) 비타민 D 부족

비타민 D는 칼슘 흡수 및 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 최근 연구에서는 면역 기능, 세포 성장, 신경 기능 등에도 관여하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되며, 연어, 참치, 달걀, 우유 등의 식품에도 함유되어 있습니다. 비타민 D가 부족하면 졸음, 피로감, 우울증, 근력 약화, 뼈 통증 등을 경험할 수 있습니다.

 

7. 탈수

우리 몸의 약 70%는 물로 이루어져 있습니다. 체내 수분이 부족하면 혈액량이 감소하고 혈액 순환이 원활하지 않아 산소와 영양소가 세포에 제대로 공급되지 못합니다. 이는 피로감, 졸음, 집중력 저하, 두통 등을 유발할 수 있습니다.

 

1) 탈수의 원인

① 충분한 수분 섭취 부족

땀을 많이 흘리거나, 운동을 하거나, 더운 환경에 노출되었을 때는 체내 수분이 빠져나가기 쉽습니다. 이때 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

② 이뇨 작용을 촉진하는 음료 섭취

커피, 녹차, 탄산음료 등은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키므로 과다 섭취 시 탈수를 유발할 수 있습니다.

③ 설사, 구토 등

설사나 구토를 할 경우 체내 수분이 빠르게 배출되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2) 탈수 예방 및 해결 방법

① 충분한 수분 섭취

일반적으로 성인은 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 경우에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

② 수분이 풍부한 과일 및 채소 섭취

수박, 오이, 토마토 등 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

	졸림 원인
	졸림 원인

③ 이뇨 작용을 촉진하는 음료 섭취 자제

커피, 녹차, 탄산음료 등 이뇨 작용을 촉진하는 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

8. 생활 습관 및 환경 요인

불규칙적인 생활 습관이나 환경 요인 또한 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

1) 불규칙적인 생활 습관

① 야간 근무

밤에 근무하는 경우 생체 시계가 교란되어 낮 동안 졸음을 느낄 수 있습니다.

② 시차 적응

해외여행 등으로 인해 시차가 발생하면 생체 리듬이 깨져 졸음, 피로감, 수면 장애 등을 경험할 수 있습니다.

③ 과도한 스마트폰 사용

잠들기 전 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하고 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

2) 환경 요인

① 햇빛 부족

햇빛은 멜라토닌 분비를 조절하고 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하면 멜라토닌 분비가 감소하여 졸음을 느낄 수 있습니다.

② 실내 환경

환기가 잘 되지 않거나 이산화탄소 농도가 높은 실내 환경은 졸음을 유발할 수 있습니다.

③ 계절 변화

일조량이 감소하는 가을이나 겨울철에는 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 느끼는 경우가 많습니다.

 

9. 자도 자도 졸린 이유에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 자도 자도 졸린 증상, 어떻게 해결해야 하나요?

자도 자도 졸린 증상을 해결하기 위해서는 먼저 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 수면의 질 저하, 수면 부족, 수면 무호흡증, 기면증, 특정 질환, 약물 복용, 영양 불균형, 탈수, 생활 습관 및 환경 요인 등 다양한 원인이 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

만약 충분한 수면을 취하고 건강한 생활 습관을 유지하는데도 졸음이 지속된다면, 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 수면다원검사, 혈액 검사 등을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

2) 충분히 자는 것 같은데 왜 졸릴까요?

충분히 자는 것 같은데도 졸음이 느껴진다면 수면의 질을 의심해 볼 필요가 있습니다. 잠자리에 드는 시간과 기상 시간이 불규칙하거나, 수면 환경이 좋지 않거나, 카페인이나 알코올을 섭취하는 습관, 스트레스 등은 수면의 질을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있습니다.

 

수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 잠들기 전 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 수면 질환이 있는 경우, 적절한 치료를 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

 

3) 커피를 마셔도 졸음이 쏟아지는 이유는 무엇인가요?

커피는 카페인 성분을 함유하고 있어 일시적으로 졸음을 쫓는 효과가 있지만, 카페인의 효과는 몇 시간 지속되지 않으며, 오히려 카페인 의존성을 유발하여 커피를 마시지 않으면 더욱 졸음을 느끼게 될 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 불안, 초조, 불면 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

졸음을 해결하기 위해 커피에 의존하기보다는 충분한 수면을 취하고, 건강한 생활 습관을 유지하며, 졸음의 원인이 되는 질환이 있는 경우 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

4) 일상생활에서 졸음을 예방하는 방법은 무엇인가요?

일상생활에서 졸음을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

 

① 규칙적인 수면 습관 유지하기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력합니다.

 

② 낮잠 자기

낮 동안 짧은 낮잠 (20-30분) 은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

③ 햇빛 쬐기

햇빛은 멜라토닌 분비를 조절하고 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

④ 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 단, 잠들기 직전에는 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

⑤ 건강한 식단 유지하기

균형 잡힌 식단을 섭취하고, 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등 졸음 예방에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취합니다.

 

⑥ 충분한 수분 섭취하기

탈수는 졸음을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취합니다.

 

⑦ 카페인과 알코올 섭취 줄이기

카페인과 알코올은 수면을 방해하고 졸음을 유발할 수 있으므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

	졸림 원인
	졸림 원인

⑧ 스트레스 관리하기

스트레스는 졸음을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

5) 졸음을 유발하는 질환에는 어떤 것들이 있나요?

졸음을 유발하는 질환에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

① 수면 무호흡증

수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 질환입니다.

 

② 기면증

낮 동안 과도한 졸음을 유발하는 신경계 질환입니다.

 

③ 갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬 분비가 감소하여 신진대사가 저하되는 질환입니다.

 

④ 빈혈

혈액 내 적혈구 수가 감소하여 신체 조직에 산소 공급이 원활하지 않은 상태입니다.

 

⑤ 우울증 및 불안 장애

수면 장애, 피로감, 졸음 등을 유발할 수 있습니다.

 

⑥  만성 피로 증후군

6개월 이상 지속되는 심한 피로감을 주요 증상으로 하는 질환입니다.

 

만약 졸음과 함께 다른 증상이 동반되거나 졸음이 지속된다면, 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

10. 졸음을 이기는 생활 습관

자도 자도 졸린 증상을 개선하고 낮 동안 활기찬 에너지를 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

 

1) 규칙적인 수면 습관

매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하여 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 가급적 평일과 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 명상을 하는 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

2) 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 건강 유지 및 졸음 예방에 필수적입니다. 특히 철분, 비타민 B12, 비타민 D 등 에너지 생성 및 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

철분: 붉은 고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류, 시금치 등

비타민 B12: 육류, 생선, 달걀, 유제품 등

비타민 D: 연어, 참치, 달걀, 우유, 버섯 등

 

또한, 과식은 소화 기관에 부담을 주어 졸음을 유발할 수 있으므로, 적당량의 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 스트레스 해소에도 효과적입니다. 단, 잠들기 직전에는 과도한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 아침이나 저녁 시간대에 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

4) 스트레스 관리

스트레스는 졸음을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 해소를 위해 명상, 요가, 취미 활동 등을 실천하고, 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

 

	졸림 원인
	졸림 원인

 

 

5) 수면 환경 개선

침실의 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 소음과 빛을 차단하여 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다.

 

온도: 18-20℃

습도: 40-60%

소음: 최대한 차단

빛: 암막 커튼 사용

 

6) 카페인과 알코올 섭취 줄이기

카페인과 알코올은 수면을 방해하고 졸음을 유발할 수 있으므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 4-6시간 전부터는 카페인과 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

7) 충분한 수분 섭취

탈수는 졸음을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리거나 운동을 한 경우에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.